14 raisons de manger un avocat tous les jours

1 juillet 2018
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Les avocats sont très présents en ce moment. Mais pourquoi cela ? Tout d’abord, ce fruit a un excellent goût. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle il devrait être sur votre menu régulièrement, même tous les jours. Il y a 14 autres bonnes raisons à cela.

1. perdre du poids

Si vous mangez de l’avocat tous les jours, vous perdez du poids plus facilement. Selon une étude publiée dans le U.S. Nutrition Journal, la moitié d’un avocat au déjeuner peut aider les personnes en surpoids à perdre du poids parce que les avocats sont très riches en fibres.

2. riche en graisses saines

Les avocats sont connus pour être riches en acides gras insaturés et peuvent donc aider à réduire le risque de crise cardiaque et les niveaux de “mauvais” ou de cholestérol LDL. Inversement, le taux de “bon” ou de cholestérol HDL augmente. Comme les avocats contiennent beaucoup de gras, vous devriez consommer moins de gras provenant d’autres aliments.

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3. Stabiliser la tension artérielle

Un seul avocat couvre déjà 28 pour cent des besoins quotidiens en potassium. Selon l’American Heart Association, l’avocat, en tant que source naturelle de potassium, est bien adapté au contrôle de la tension artérielle.

4. Riche en nutriments

Les avocats contiennent 20 minéraux et vitamines. Un seul avocat couvre, par exemple :

33 % des besoins quotidiens en vitamine C
53 % des besoins quotidiens en vitamine K
21 % des besoins quotidiens en vitamine E
26 % des besoins quotidiens en vitamine B6
19 % de la quantité de cuivre requise
41 % des besoins quotidiens en acide folique
28 % des besoins quotidiens en potassium
28 % des besoins quotidiens en vitamine B5 ou en acide pantothénique.

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8. Réduit la douleur

Les avocats contiennent un acide oléique qui a des effets anti-inflammatoires. Par conséquent, ils conviennent également au traitement des douleurs articulaires chroniques, telles que celles causées par l’arthrite.

9. Maintien de la santé oculaire

La dégénérescence maculaire est une cause fréquente de cécité. Les avocats contiennent beaucoup de lutéine et de zéaxanthine, deux antioxydants qui se sont avérés extrêmement utiles dans la lutte contre cette maladie oculaire. Avec une consommation régulière d’avocats, vous pouvez aussi garder vos yeux en bonne santé.

10. Très bon pendant la grossesse

Les avocats devraient faire partie du régime alimentaire de toute femme enceinte. Ils contiennent du potassium, de l’acide folique, de la vitamine C et de la vitamine B. Ce dernier est bénéfique pour le développement du cerveau. L’acide folique est également très important pour la santé du fœtus aux premiers stades de la grossesse. Manger des avocats réduit également les nausées matinales.

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11. Prévention du cancer naturel

Plusieurs études ont déjà prouvé l’efficacité des avocats contre les cellules cancéreuses : ils inhibent la croissance des cellules malignes dans le cancer de la prostate en particulier. Les avocats sont également utiles pour les patients cancéreux qui subissent une chimiothérapie, car ils aident à réduire de façon significative les effets secondaires du traitement.

12. Renforce les os

Les avocats sont riches en acide folique, en vitamine K, en cuivre et bien d’autres nutriments. Si elles sont consommées régulièrement, elles aident à renforcer les os et à les garder en bonne santé.

13. Améliore la digestion

Les avocats contiennent de nombreuses fibres alimentaires qui contribuent à une bonne digestion. Il est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de constipation.

 

14. Améliore l’humeur

La teneur élevée en minéraux et vitamines, en particulier le potassium et l’acide folique, améliore l’humeur et réduit les sautes d’humeur. Plusieurs études ont montré le lien entre la dépression et un faible taux de potassium. L’acide folique peut aussi soulager les symptômes de la dépression.

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