Santé

9 aliments qui luttent mieux que les médicaments contre la dépression

La dépression a ses effets sur la santé physique, tout comme elle a ses effets sur le mental, donc son traitement doit cibler les deux afin d’assurer la santé globale.

Les 9 boissons et aliments suivants peuvent grandement aider au traitement de cette maladie :

1 – bleuets

Les bleuets ont des propriétés antioxydantes puissantes qui réduisent le stress oxydatif, qui est la principale caractéristique de cette maladie. Ils soutiennent également la croissance de nouvelles cellules, qui est aussi un moyen pour traiter la dépression.

2 – bananes

Ces fruits sont riche en tryptophane n, qui est transformé en 5-HTP par le cerveau. Par la suite, le 5-HTP est transformé en neurotransmetteurs positifs comme la sérotonine et la mélatonine. En outre, les bananes sont également riches en potassium et en magnésium, alors assurez-vous d’en avoirtous les jours.

3 – amandes

Le magnésium est un remède miraculeux dans le traitement de la migraine et la dépression, et une poignée de 100 grammes d’amandes contient 268 mg de magnésium.

Cela a été confirmé par une étude de 1968 qui a montré que le niveau adéquat de magnésium inverse migraines, irritabilité et la dépression.

Vous devriez consommer une poignée d’amandes chaque jour, et on estime que les femmes et les hommes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 310 mg et 400 mg de magnésium, respectivement, tandis que les trentenaires et plus ont besoin de 420 mg et les femmes de 320 mg.

4 – avocats

L’avocat est riche en potassium, 485 mg / 100 g, et ce minéral a été établi pour traiter le stress et la dépression. Par conséquent, assurez-vous que vous consommez un avocat au cours du goûter et certains plus pendant la journée, comme les adultes devraient avoirr 4 700 mg de potassium par jour.

5 – asperges

L’asperge est riche en acide folique et les vitamines B, qui améliorent le mental aide en soutenant la conversion de tryptophane du corps, qui à son tour, est convertie en sérotonine.

6 – chocolat

Le chocolat noir, ou plus précisément, le cacao, augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau et réduit les niveaux de cortisol, le neurotransmetteur du « stress ». Assurez-vous que vous obtenez 40 grammes de chocolat noir tous les jours.

7 – épinards 

L’épinard contient plus d’acide folique que tous les autres légumes verts foncés, et les gens dépressifs manquent souvent d’elle. L’acide folique augmente aussi les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. L’E

pinard est riche en magnésium et améliore l’efficacité de l’antidépresseur.

8 – saumon

Le saumon contient des acides gras oméga-3, qui adoucissent les membranes cellulaires et contribue à la production de sérotonine pour atteindre le cerveau. Si vous prenez des antidépresseurs il réduira les effets secondaires et stimulera leur efficacité.

Pourtant, assurez-vous que vous consommez toujours du saumon d’élevage biologique, et un poisson entier contient 1 gramme d’oméga-3.

9 – thé vert

Le thé vert a été utilisé dans le traitement de la dépression depuis des millénaires. Il contient des polyphénols qui contribue à l’approvisionnement du cerveau en dopamine et augmente la sensibilité à l’insuline, qui assure un approvisionnement constant de glucose – qui sert comme un carburant du cerveau.

Des études ont montré que le thé vert plus vous en buvez plus vous profiterez de ses avantages. Par conséquent, boire plus et vous permettra d’être moins déprimé !

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