5 exercices qui peuvent aider à soulager la douleur sciatique


5 exercices qui peuvent aider à soulager la douleur sciatique 1

La sciatique est un terme qui désigne la douleur qui irradie le long du trajet du nerf sciatique, qui se ramifie du bas du dos à travers les hanches et les fesses et le long de chaque jambe. En général, la maladie n’affecte qu’un côté du corps à la fois.

La sciatique survient le plus souvent lorsqu’une hernie discale, un éperon osseux sur la colonne vertébrale ou un rétrécissement de la colonne (sténose vertébrale) comprime une partie du nerf. Cela peut provoquer une inflammation, des douleurs et un engourdissement de la jambe.

Bien que la douleur puisse être intense, la plupart des cas de sciatique se résolvent en quelques semaines grâce à des traitements non invasifs. Si vous ressentez des douleurs dans le dos, les hanches, les fesses ou les jambes à cause de la sciatique, essayez ces exercices simples pour soulager la gêne.

La pose du cobra
Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées et rapprochées, les coudes pliés, et les paumes de mains sur le sol près de la poitrine. En passant par les paumes, redressez partiellement les coudes pour soulever la poitrine du sol à environ 45 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice 10 fois.

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Du genou à l’épaule
Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les pieds fléchis. Pliez la jambe droite et passez vos mains autour du genou pour un soutien supplémentaire. Tirez doucement la jambe droite sur votre corps vers l’épaule gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Ramenez la jambe à sa position de départ. Répétez l’exercice pour un total de trois répétitions, puis changez de jambe.

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Étirement de la colonne vertébrale
Asseyez-vous par terre, les jambes droites et les pieds fléchis. Pliez votre genou droit et posez votre pied à plat sur le sol à l’extérieur du genou opposé. Placez votre coude gauche sur l’extérieur de votre genou droit pour vous aider à tourner doucement votre corps vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois, puis changez de côté.

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Étirement des muscles ischio-jambiers
Placez votre pied droit sur une surface élevée au niveau des hanches. Fléchissez vos pieds et vos jambes. Pliez votre corps vers l’avant en direction du pied, jusqu’au bout. Relâchez la hanche de votre jambe levée vers le bas. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

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Étirement de la hanche
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Relevez ensuite la jambe concernée et faites passer votre cheville sur le genou opposé. Penchez-vous doucement vers l’avant au-dessus de la jambe croisée et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

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