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Comment activer les hormones qui vous aideront à perdre du poids ? Suivez ces 4 étapes

 

Si vous êtes en surpoids et que vous songez à démarrer un régime alimentaire pour lutter contre l’excès de poids et à être en meilleure santé, il est possible que vous rencontrerez quelques difficultés. Il y a des facteurs de notre vie qui peut devenir un obstacle pour pouvoir perdre du poids et beaucoup ne savent même pas .

En vérité il n’y a pas « une hormone qui est activée pour perdre du poids », mais plusieurs. L’un d’eux est la leptine. Que ce soit en faible comme très élevé quantité ,cela empêche la perte de poids. Mais les saines habitudes de vie peuvent réglementer.

Ces quatre étapes de test et vous serez en mesure d’ activer les hormones qui vous permettront de perdre du poids.

activer les hormones qui vous permettront de perdre du poids.

Il est recommandé qu’avant de suivre ces conseils, vous consultez votre médecin pour vérifier l’état de santé et voir si il n’y a pas de complications pour perdre du poids.

 

 

1 abandonner certains aliments

  • Bonbons
  • Alcool
  • Sucre raffiné
  • Farine raffinée et les aliments transformés.
  • Jus de fruits
  • Reduire la consommation de légumes amidonné comme la pomme de terre, la citrouille ou la patate douce.
2 augmenter la consommation de légumineuses et de légêtre discipliné avec la nouvelle routine santé nutrition

Un bon moyen d’augmenter la consommation de légumes, commence au petit déjeuner. Incorporer dans un smoothie naturel. Jus verts ont tendance à être préférée

Pour votre déjeuner, il faut toujours une salade. N’avalez pas de protéines d’origine animale . Changer le beurre pour l’huile de noix de coco.ou l’huile d’olive. Petit à petit, réduire la consommation de glucides pour atteindre une demi-portion par jour.

 

 

3 être discipliné avec la nouvelle routine

Se conformer à un horaire approximatif pour chacun de vos repas. Une autre astuce est de respecter votre petit déjeuner, est le repas le plus important de la journée. Fait 6 repas par jour : 4 principale et 2 collations. Cela vous aidera à réduire vos portions et vous donnera moins faim au repas suivant.

Votre dernier repas devrait être pris trois heures avant d’aller au lit. Gardez une routine à ce sujet, afin que vous ne ralentissez pas votre métabolisme. Entre les différents aliments, vous pouvez boire uniquement l’eau ou une infusion à base de plantes.

4 commencer à pratiquer une activité physique

Commencer par une séance d’entraînement douce selon vos capacités physiques. Vous pouvez marcher, courir, nager ou aller faire du vélo. Si vous menez une vie sédentaire, 10 minutes par jour suffit et tous les 2 jours ajouter 5 minutes de plus à l’exercice.

L’exercice est essentiel pour activer les hormones pour perdre du poids. Augmente progressivement l’intensité de la formation.

 

 

 

Autres 5 façons d’activer l’hormone qui aide à perdent du poids

1 ce qui ne peut pas manquer dans vos plats
Essayez d’introduire des repas protéinés, matières grasses végétales et glucides complexes. Une étude de l’Université de Cambridge a montré que le petit déjeuner riche en protéines augmentent les hormones de satiété.

2 dix « mini-repas »
« Au lieu de 3 gros repas, il vaut mieux faire 5 ou 6 repas pendant la journée. Veillez à ce que chacun soit compris entre 250 et 350 calories », a conseillé Geoffrey Redmond, directeur de l’hormone Center de New York.

3 relax
Stress active la réaction du corps involontaire appelé « combat ou fuite », comme s’il était en danger. Dans le cas à l’extérieur de peu, vous pouvez également libérer le cortisol, qui augmente l’appétit. La solution, selon les experts de l’école de médecine de l’Université du Maryland, consiste à se détendre.

4 que vous dormiez
Des études à l’université de Brigham Young laissent entendre que nous devons dormir 6,5 à 8 heures. Dans le cas contraire, le corps ne libèrepas assez la leptine, une hormone qui aide à inhiber la production de peptides qui déclenchent le désir de manger.

5 un peu de poids et haltères
Selon Pat Gilles, un entraîneur Wisconsin, veillee à ce que vous fassiez des exercices comme les gesticulations aident également à activer les hormones favorisant la perte de poids.

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