Manger plus de fibres aurait cet effet sur votre corps


Manger plus de fibres aurait cet effet sur votre corps 1

Salut les lecteurs! Faites-vous le suivi des calories que vous consommez ? Peut-être même de la teneur en graisses ? La plupart des personnes qui regardent leur consommation alimentaire font attention à ces détails. Bien que nous oubliions souvent les fibres.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons parler des effets positifs des fibres sur votre corps. Peuvent-elles vous aider à perdre du poids ? Est-ce qu’elles soulagent la constipation ? Et ses effets sur l’insuline et le cholestérol ? Nous parlons de tout cela et de bien d’autres choses encore.

.. Perte de poids Maintenir un poids sain peut vous éviter de contracter des maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, en raison de notre équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de nos mauvaises habitudes alimentaires, nous prenons assez facilement du poids.

Vous serez heureux d’apprendre que manger plus de fibres peut faire toute la différence. Les fibres vous aident à perdre du poids. Une étude indique qu’en visant à manger 30 grammes de fibres chaque jour, vous pouvez réduire votre poids et abaisser votre tension artérielle.

La consommation d’un régime riche en fibres réduira automatiquement votre apport calorique. Comme vous finissez par consommer moins de calories, vous vous remplissez plus vite. De plus, cela améliore la réponse du corps à l’insuline.

En augmentant la sensibilité à l’insuline, les régimes riches en fibres peuvent également contribuer à prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Donc, dès que vous en avez l’occasion, introduisez plus de fibres dans votre alimentation. Un intestin plus sain Un intestin sain est essentiel au maintien d’un corps en bonne santé.

Avec la quantité de déchets et d’aliments transformés que nous mangeons, il est encore plus important que nous prenions soin de notre intestin. Heureusement, c’est là que les fibres sont utiles. Environ 100 billions de bactéries vivent dans notre système digestif, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.

Elles sont connues collectivement sous le nom de microbiote intestinal. Les bonnes bactéries sont essentielles, car elles produisent des nutriments comme l’acétate, le butyrate et le propionate. Notre corps a besoin de ces acides gras à chaîne courte pour un fonctionnement optimal.

Les bactéries intestinales vivent de deux sources alimentaires, dont l’une est la nourriture que nous ne pouvons pas digérer, à savoir les fibres. Certaines bactéries sont cruciales pour votre poids, votre système immunitaire et vos fonctions cérébrales. Elles sont encore plus importantes, pour les personnes atteintes de diabète, car elles jouent un rôle important dans le maintien de votre taux de sucre dans le sang.

Les cellules humaines ne peuvent pas digérer les fibres, mais les bonnes bactéries le peuvent. Les fibres atteignent votre gros intestin presque sans changement, où ces bactéries s’en nourrissent. De cette façon, les fibres favorisent la croissance des bonnes bactéries.

Ainsi, les fibres dans notre alimentation maintiennent notre intestin en bonne santé en augmentant la population de bonnes bactéries. C’est la raison pour laquelle les experts de la santé vous conseillent de suivre un régime alimentaire équilibré et riche en fibres. Un intestin plus heureux signifie un système digestif plus sain ! Cette liste vous plaît-elle jusqu’à présent ? Eh bien, le prochain point vous surprendra sûrement.

Mais avant de continuer, pourquoi ne pas vous abonner à notre chaîne pour obtenir d’autres vidéos comme celle-ci, et appuyer sur l’icône de la cloche pour être toujours à jour. Réduction du taux de sucre dans le sang Bien que nous soyons conscients de notre régime alimentaire, nous finissons par consommer des glucides.

C’est bien de faire une erreur de temps en temps, mais si les repas riches en glucides sont devenus une habitude, le moins que vous puissiez faire est d’inclure beaucoup de fibres. Les glucides agissent sur le taux de glycémie plus rapidement que les graisses ou les protéines.

Si vous mangez un repas riche en glucides dont la teneur en insuline est supérieure à ce que votre réserve d’insuline peut supporter, votre taux de glycémie augmente. Les glucides simples ont un indice glycémique élevé. Cela signifie que son sucre est facilement digestible et provoque une augmentation plus rapide du taux de sucre dans le sang.

Alors que les glucides complexes et les aliments riches en fibres ont un indice glycémique plus faible. Ils ralentissent le processus de digestion et réduisent l’augmentation du taux de sucre dans le sang. Si vous avez des problèmes de glycémie, suivre un régime riche en fibres et en glucides complexes peut vous aider à long terme.

Réduction du cholestérol Les fibres, en particulier les fibres solubles visqueuses, peuvent aider à protéger votre cœur en réduisant le cholestérol. Des études montrent que les fibres solubles, lorsqu’elles sont obtenues naturellement, réduisent à la fois le mauvais cholestérol (LDL) et le cholestérol global.

Elles préviennent des maladies comme les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. On pense que les fibres lient les particules de cholestérol et les jettent hors du système avant d’être absorbées. Cette fonction de la fibre dépend de sa viscosité.

Alors, la prochaine fois que vous ferez vos courses, remplissez votre panier de haricots, pois chiches, lentilles et légumineuses riches en fibres. Ils peuvent faire chuter votre cholestérol et vous aider à être en meilleure santé.

. Dites adieu à la constipation Les fibres alimentaires peuvent soulager la constipation. Elles absorbent l’eau, ce qui augmente le volume et la fréquence de vos selles.

Cependant, tout dépend du type de fibres que vous ingérez. On pense que les fibres insolubles aident à faire passer les aliments plus rapidement dans votre tube digestif. Cela permet d’éviter la constipation. Les experts affirment que les fibres solubles sont plus efficaces pour soulager la constipation.

En effet, elles ne sont pas fermentées par les bactéries intestinales et forment un gel dans le tube digestif. Le psyllium est l’une de ces fibres solubles. Le sorbitol a également un effet laxatif, car il attire l’eau dans le côlon.

Vous pouvez obtenir du sorbitol à partir de pruneaux. La fibre des agrumes et des légumineuses augmente la croissance de la flore du côlon. Cela augmente à son tour le poids des selles, favorisant ainsi des selles saines. La forte teneur en fibres du son de blé agit comme un laxatif naturel et soulage la constipation.

Réduction du risque de cancer du côlon Le cancer colorectal, ou cancer du côlon, est la troisième cause de décès par cancer dans le monde. Des études ont montré qu’une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de cancer colorectal.

Les experts établissent un lien avec la capacité des fibres à réduire le temps de contact des agents cancérigènes dans l’intestin, ainsi qu’avec leurs effets favorables sur la flore intestinale. Cela peut modifier le métabolisme de diverses manières en produisant des acides gras à chaîne courte, en modulant les substances bioactives inflammatoires et en améliorant la déconjugaison des acides biliaires.

Maintenant que nous en avons fini avec cela, abordons un peu plus en détail les fibres. Par exemple… Les fibres solubles et insolubles sont des glucides non digestibles d’origine végétale qui ne peuvent pas être décomposés par les enzymes de l’organisme.

Les fibres solubles se dissolvent facilement dans l’eau pour former une substance gélatineuse et peuvent être métabolisées par des bactéries intestinales. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et se déplacent dans le tractus gastro-intestinal sans interruption.

Votre corps a besoin de ces deux types de fibres pour fonctionner sainement. Comment intégrer les fibres dans votre alimentation Les fruits et les légumes Les fruits et les légumes constituent un réservoir de fibres. Il est facile d’inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation quotidienne.

Par exemple, commencez votre journée avec une pomme et faites-la suivre d’un délicieux petit-déjeuner à l’avoine. Les baies sont riches en fibres, vous pouvez donc les manger avec vos céréales du matin et votre yaourt. Gardez des fruits et des légumes frais à proximité, afin de pouvoir les grignoter quand vous avez faim.

Pour cela, vous pouvez les laver, les couper et les conserver au réfrigérateur, afin qu’ils soient prêts à être consommés. Les sautés de légumes sont une autre option intéressante. Certains fruits et légumes ont une teneur plus élevée en fibres dans leur peau, comme les patates douces.

Dans ce cas, évitez de les peler. Mangez des fruits et légumes de saison Lorsque vous faites vos courses, n’achetez pas de fruits et légumes dans la section froide. Mangez plutôt ceux qui sont en saison. Croyez-moi, les fruits frais ont bien meilleur goût que ceux de la chambre froide.

Ils sont également excellents pour votre santé. De plus, les fruits et légumes frais provenant du marché des agriculteurs sont abordables ! Voici une autre idée. Changez vos glaces de dessert par des versions à la banane faites maison.

Vous pouvez aussi essayer la salade de fruits en dessert. Une autre chose à retenir est de manger le fruit frais entier plutôt que de boire son jus. Les jus contiennent plus de calories et moins de fibres que le fruit lui-même. Vous pouvez également utiliser des légumes frais dans vos soupes et sauces.

Par exemple, les brocolis et les carottes fraîches dans une sauce à spaghetti sont sains et ont un goût délicieux. Les haricots, les pois et les lentilles sont vos amis Les légumineuses sont une excellente source de fibres et de plusieurs autres nutriments.

Les haricots noirs peuvent être consommés avec du riz dans le cadre d’un régime alimentaire sain à base de plantes. Ils fournissent également les neuf acides aminés essentiels. Les haricots rouges sont un excellent complément aux plats en cocotte et aux salades. Les lentilles sont une bonne source de protéines et ont une teneur élevée en fibres.

Préparer une salade ou une soupe à partir de petits pois, y compris des haricots et des graines, peut être une bonne option. N’oubliez pas d’ajouter progressivement ces aliments à haute teneur en fibres alimentaires. Nous vous recommandons également d’augmenter votre consommation d’eau, car les fibres absorbent l’eau.

Manger une grande quantité de fibres tout d’un coup peut provoquer des effets secondaires comme des ballonnements. Alors, soyez féroce avec les fibres, mais par petits pas. Mangez-vous des aliments riches en fibres ? Surveillez-vous votre consommation de fibres ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.


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