Supprimer le sucre : comment faire pour gérer les symptômes de la désintoxication du sucre


Supprimer le sucre : comment faire pour gérer les symptômes de la désintoxication du sucre 1

L’Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, ce qui se traduit par environ 17 cuillères à café par jour. Cette quantité est très éloignée de la quantité recommandée dans les directives alimentaires pour 2015-2020, qui indique que moins de 10 % de l’apport calorique quotidien d’une personne devrait provenir des sucres ajoutés. Selon l’American Heart Association, cela se traduit par un maximum de six cuillères à café ou 24 grammes de sucre ajouté par jour pour les femmes, et neuf cuillères à café ou 36 grammes de sucre ajouté par jour pour les hommes.

Les sucres ajoutés, tels que définis par le ministère de la santé et des services sociaux, sont des sucres et des sirops qui sont ajoutés aux produits alimentaires produits en masse comme les sodas, les yaourts, les bonbons, les céréales et les produits de boulangerie. Cela n’inclut pas les sucres qui sont naturellement présents, tels que ceux des fruits et du lait (en rapport : Limitez les envies de fruits : Mangez des sucres naturels pour rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires et vous sevrer des sucres ajoutés)

La consommation d’aliments contenant des sucres ajoutés doit être limitée, car des études ont montré qu’un excès de sucre ajouté dans l’alimentation peut être lié à toute une série d’effets indésirables, tels que:

  • Risque accru de développer une obésité
  • Risque accru de maladies cardiaques et d’autres maladies cardiovasculaires
  • Fatigue
  • Risque accru de diabète
  • Caries et mauvaise santé bucco-dentaire
  • Acné et autres problèmes de peau
  • Cela signifie que la suppression du sucre ajouté et la réduction générale de votre consommation de sucre sont deux mesures nécessaires que vous devez prendre pour maintenir et promouvoir une santé optimale.

Mais attention, la réduction de votre consommation de sucre peut provoquer des symptômes désagréables, dont la plupart sont dus aux modifications de la chimie naturelle du cerveau causées par le sucre.

Cela dit, voici quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir une fois que vous aurez commencé à réduire votre consommation de sucre :

  • Une mauvaise humeur et une anxiété accrue. Le sucre a été associé à une augmentation de la production de dopamine – un neurotransmetteur et une hormone de bien-être – dans le cerveau. Cela signifie qu’une réduction de la consommation de sucre peut entraîner chez certaines personnes une baisse d’humeur et une humeur changeante. Le sucre est également lié à la libération d’endorphines dans le cerveau, ce qui signifie qu’une réduction de la consommation de sucre peut provoquer des sentiments d’anxiété et d’irritabilité.

Problèmes cognitifs. Le sucre est connu pour sa capacité à stimuler l’énergie, ce qui, pour la plupart des gens, tend à se traduire par une concentration mentale. Cela signifie qu’une réduction de la consommation de sucre peut temporairement provoquer des sentiments de confusion, ainsi qu’un manque de concentration.

Intensification des envies de fumer. Selon les nutritionnistes, la réduction du sucre provoque d’abord un dérèglement de l’organisme, qui envoie des signaux demandant des aliments riches en calories, y compris des aliments sucrés. Pour y remédier, il suffit d’avoir une bouteille d’eau potable ou de thé glacé non sucré à portée de main pour contrôler les envies au fur et à mesure qu’elles se manifestent.

Outre les symptômes affectant vos facultés mentales et émotionnelles, la réduction de votre consommation de sucre peut également déclencher des manifestations physiques de sevrage du sucre, telles que :

  • Les étourdissements
  • Étourdissements
  • Nausées
  • Fatigue
  • Ballonnements
  • Crampes d’estomac
  • Douleurs musculaires
  • Vous avez l’impression que vos symptômes de manque de sucre sont trop importants ? Voici comment vous pouvez les gérer :
  • Mangez des aliments riches en protéines. Nutriment essentiel, les protéines peuvent vous aider à éviter les sensations de faim, tout en vous donnant suffisamment d’énergie pour vous permettre de vous débarrasser de votre manque de sucre. Selon les recherches, la consommation de protéines peut favoriser la sensation de satiété, ce qui peut aider à éviter la tentation de grignoter une tablette de chocolat sucrée. Cependant, n’oubliez pas de vous en tenir à des sources de protéines saines, telles que les poissons gras pêchés à l’état sauvage, les viandes maigres biologiques et les œufs de volailles élevées en liberté. Les choix végétaliens comprennent les haricots, les légumineuses et les noix.
  • Adoptez un régime alimentaire riche en fibres. Tout comme les protéines, les fibres alimentaires sont riches en avantages qui peuvent aider à gérer une désintoxication au sucre. Elles aident notamment à se sentir rassasié et à maintenir un taux de glycémie sain. Les aliments à forte teneur en fibres comprennent les légumes, les légumineuses et les noix.
  • Commencez un programme d’exercice physique. Selon les experts, l’exercice physique est particulièrement utile aux personnes qui réduisent leur consommation de sucre ajouté. L’une des raisons est qu’il peut contribuer à augmenter leur niveau d’énergie et, en même temps, à réduire leur stress. Cela, selon les experts, peut les aider à combattre des symptômes comme la fatigue. Il a également été démontré que de courtes périodes d’exercice, telles que des marches rapides de 15 minutes, réduisent les envies d’aliments riches en calories et en sucre.

Réduire le sucre ajouté dans votre alimentation peut provoquer plusieurs symptômes qui peuvent s’avérer désagréables et même stressants. Toutefois, ces symptômes sont minimes en comparaison des bénéfices pour la santé que vous pouvez obtenir en réduisant votre consommation de sucre.


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Fleur Rose

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