Votre smartphone la nuit


Votre smartphone la nuit 1


Beaucoup d’entre nous sont coupables de vérifier leurs smartphones juste avant de se coucher. Que nous fassions défiler Instagram ou Tumblr, il ne suffit souvent pas de regarder un seul message. Des heures passeront avant que nous ne découvrions enfin sa présence à une heure du matin.

La lumière artificielle est l’une des principales causes de privation de sommeil, mais si l’on va plus loin, la lumière de nos smartphones, tablettes et ordinateurs est encore pire. Cette lumière est appelée « lumière bleue » et elle perturbe complètement notre cycle de sommeil en forçant notre corps à rester éveillé et à se convaincre que c’est bien le matin.

La lumière bleue est particulièrement efficace pour dire à notre cerveau que le matin est arrivé. Mais lorsqu’il est temps de s’endormir, on veut que notre cerveau ait le signal opposé. La solution ? Cessez d’utiliser votre smartphone la nuit.

Il est curieux que l’augmentation des insomnies ait également coïncidé avec une hausse de la technologie et de l’utilisation des smartphones. Normalement, la nuit, il y a plus de lumière rouge à basse fréquence qui signale à votre corps de se préparer à aller au lit. Lorsque la lumière bleue provenant de l’électronique interfère avec cela, elle déstabilise complètement notre corps.

Pourquoi vous devriez arrêter d’utiliser votre smartphone la nuit
Voici 6 raisons sérieuses pour lesquelles vous devez cesser d’utiliser votre smartphone la nuit :

  1. Il peut endommager vos yeux
    Il est prouvé que la lumière bleue peut endommager notre vision en détériorant la rétine au fil du temps (1) et en provoquant une dégénérescence maculaire (perte de la vision centrale, ou incapacité à voir ce qui se trouve juste devant vous).

La lumière bleue artificielle est l’une des longueurs d’onde les plus courtes et les plus énergétiques du spectre de la lumière visible. Parce qu’elles sont plus courtes, les longueurs d’onde clignotent plus facilement, ce qui crée un éblouissement qui peut réduire le contraste visuel et affecter la netteté et la clarté (2). C’est souvent la raison pour laquelle les gens souffrent de fatigue visuelle numérique et présentent des symptômes tels qu’une vision floue, des difficultés de mise au point, des yeux secs et irrités, des maux de tête, des douleurs au cou et au dos, après une journée de travail à l’ordinateur.

Depuis que j’ai cessé d’utiliser mon téléphone le soir, ma mystérieuse fatigue oculaire du matin, qui durait souvent jusqu’à l’après-midi, a disparu. C’était comme si je n’avais pas dormi du tout, mais en réalité, c’était juste les effets de la lumière bleue sur mes yeux.

  1. La perte de sommeil
    La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, ce qui se traduit directement par une perte de sommeil. La mélatonine est l’hormone qui régule le cycle de sommeil du corps. Si votre cycle de sommeil n’est pas correctement régulé, vous n’aurez pas la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin. La perte de sommeil entraîne toute une série de problèmes de santé différents, comme ceux mentionnés ici.
  2. Risque accru de cancer
    La mélatonine est l’un des plus importants antioxydants que notre corps produit naturellement. Comme la mélatonine est supprimée par la lumière bleue émise par les smartphones et les comprimés, votre corps est essentiellement en train d’être épuisé de ce puissant antioxydant. Perturber la production de mélatonine pendant une nuit ne serait pas un problème sérieux, cependant, certaines personnes sont au téléphone de manière chronique, de nuit en nuit, pendant des heures.

Le manque de sommeil peut augmenter le risque de cancer du sein, colorectal et de la prostate, pour être précis (3). Le manque de mélatonine signifie un risque plus élevé de dommages cellulaires, des taux d’inflammation plus élevés et une perturbation de la fonction immunitaire normale (les 3 rôles principaux que la mélatonine est impliquée dans la prévention).

  1. Dépression
    Les personnes dont les niveaux de mélatonine sont supprimés et dont l’horloge biologique est modifiée par l’exposition à la lumière sont également plus sujettes à la dépression. Le manque de sommeil interfère avec nos neurotransmetteurs, et peut finalement entraîner une diminution de la signalisation synaptique entre les neurones, qui régulent normalement notre humeur (4).
  2. Gain de poids
    En perturbant notre production de mélatonine et nos cycles de sommeil, les émissions lumineuses des smartphones la nuit peuvent également perturber les hormones qui contrôlent la faim, augmentant ainsi le risque d’obésité. Selon le Dr Siegel, le manque de sommeil peut ruiner vos niveaux d’insuline, ce qui affecte directement le métabolisme de votre corps (5). Si votre métabolisme est perturbé, votre poids le sera aussi.

Le fait de dormir moins de sept heures la nuit peut également empêcher nos cellules gliales de nettoyer les toxines que produisent nos cellules cérébrales. Chez plus de 95 % des personnes, ces toxines restent dans l’organisme et, sans surprise, contribuent à la prise de poids.

  1. Perturbation du cerveau
    Le manque de sommeil causé par la lumière du smartphone peut également rendre l’apprentissage plus difficile, et peut vous laisser distrait et altérer votre mémoire le lendemain (6). En comparant le cerveau des personnes privées de sommeil à celui des personnes ayant bénéficié d’un sommeil abondant, les scientifiques ont constaté une réduction du métabolisme et du flux sanguin dans de multiples régions du cerveau. Il en résulte une altération des fonctions cognitives et du comportement.

Comment résoudre le problème ?
Si vous voulez améliorer votre sommeil et réduire les effets de la lumière bleue sur vos yeux, vous pouvez faire plusieurs choses.

  1. Investir dans une paire de lunettes de haute qualité pour bloquer la lumière bleue
    Si l’utilisation d’ordinateurs et de téléphones intelligents fait partie de votre travail, vous ne pouvez probablement pas abandonner votre dépendance à ces appareils.

Heureusement, il existe une solution. Des lunettes qui bloquent la lumière bleue !

J’utilise des lunettes de protection contre la lumière bleue depuis quelques années maintenant, et la différence que cela a fait sur la fatigue oculaire est phénoménale. De plus, je peux les utiliser la nuit et ne pas craindre que ma production de mélatonine et la qualité de mon sommeil en soient réduites.

Si vous ne voulez pas quitter le confort de votre maison, vous pouvez acheter vos propres lunettes de protection contre la lumière bleue chez SmartBuyGlasses. J’adore leur site web car ils ont un logiciel d’essai en 3D, ce qui vous permet d’essayer les lunettes que vous aimez avant de les commander pour voir leur aspect sur votre visage.

  1. Éteignez les appareils électroniques 1 à 2 heures avant de vous coucher
    Malheureusement, être collé à son écran avant de se coucher peut être incroyablement addictif et réconfortant dans un sens. C’est presque rituel pour être honnête.

Je me souviens de l’époque où je vérifiais toutes les pages que je suivais aux petites heures de la nuit. L’abandon devait être fait d’un coup. Une fois que vous avez réalisé les avantages négatifs que le fait d’être au téléphone avant d’aller au lit a sur votre santé, vous ne devriez pas avoir de problème pour arrêter.

Essayez d’éteindre vos appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher, puis augmentez progressivement ce délai jusqu’à ce que vous ne dépensiez plus de votre téléphone ou de votre ordinateur 1 à 2 heures avant de vous coucher.

  1. Éteignez les lumières
    Essayez d’éteindre vos lumières ou de baisser votre lumière quelques heures avant de vous coucher. Cela indiquera à votre cerveau qu’il fait nuit et que de la mélatonine devrait être libérée (et donc vous aider à dormir).

Vous pouvez essayer d’accrocher des guirlandes lumineuses rouges de Noël là où vous avez encore besoin de lumière dans la maison. La lumière rouge est beaucoup plus agréable pour nos yeux la nuit et vous permettra de vous détendre et de vous installer plutôt que de vous sentir en état d’alerte (c’est ce que nous fait ressentir la plupart des éclairages traditionnels).

Le résultat final
La lumière bleue artificielle est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de gens ont des problèmes de sommeil aujourd’hui. Elle interfère avec la capacité naturelle du cerveau à signaler l’heure du coucher et à libérer de la mélatonine pour nous aider à nous endormir.

Si vous vous retrouvez sur votre téléphone ou votre ordinateur jusqu’aux petites heures de la nuit, pensez à utiliser des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Sinon, prendre des habitudes plus saines, comme tamiser la lumière et se sevrer de l’électronique une à deux heures avant de se coucher, pourrait faire toute la différence pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus efficacement.


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